Trái cây sấy ít đường thực sự tốt cho sức khỏe
Trái cây sấy ít đường thực sự tốt cho sức khỏe
Trái cây được mọi người yêu thích. Bất kể độ tuổi và khẩu vị của bạn như thế nào, thậm chí bạn cũng phải có một số loại trái cây yêu thích. Nếu chúng ta đang muốn làm mới vị giác của mình một cách lành mạnh thì trái cây là một lựa chọn lý tưởng.
Nhưng nếu bạn muốn nâng cao trải nghiệm dinh dưỡng thêm một bước nữa mà không ảnh hưởng đến hương vị, trái cây khô thậm chí còn là một lựa chọn tốt hơn!. Nếu bạn có thói quen ăn vặt khi lo lắng, buồn chán hoặc đói giữa các bữa ăn thì trái cây khô chính là người bạn tốt nhất của bạn. Trái cây khô vẫn là người bạn tốt nhất của bạn nếu bạn thèm đường nhưng đang cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tất cả các loại trái cây đều có đường tự nhiên, được gọi là fructose. Ngay cả những loại đường này, bất kể là đường tự nhiên, cũng có thể gây hại nếu sử dụng với số lượng lớn hoặc tiêu thụ thường xuyên.
Ai nên lựa chọn trái cây sấy ít đường?
Đặc biệt nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường thì nhất định nên tránh ăn trái cây ngọt thường xuyên. Vì vậy, thay vào đó, hãy dự trữ một số loại trái cây khô ít đường. Thay vì mua một gói khoai tây chiên, hãy mang ra một mẻ nhỏ trái cây khô ít đường yêu thích của bạn để chống chọi với nỗi buồn giữa ngày và tiếp tục!.
Trái cây khô bị mang tiếng xấu là có lượng đường cao. Điều này đúng với nhiều loại trong số chúng vì chúng là phiên bản cô đặc và đậm đặc hơn của trái cây nguyên bản đã được sấy khô. Nhưng một số loại trái cây lại phản đối quan niệm sai lầm này và có thể đóng vai trò là lựa chọn ăn vặt tuyệt vời.
Một số loại trái cây sấy có lượng đường cực ít
Trái cây khô là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống thông thường của bạn nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn ăn uống lành mạnh. Trái cây khô thường có lợi ích sức khỏe to lớn. Ví dụ, chúng có hàm lượng chất xơ cao, có nghĩa là nhu động ruột mượt mà hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vậy hãy cùng điểm qua một số loại trái cây sấy khô ít đường thực sự tốt cho sức khỏe nhé.
Mơ khô
Mơ khô là một loại trái cây khô thơm ngon, có hàm lượng đường rất thấp và có thành phần chống oxy hóa tuyệt vời. Những chất chống oxy hóa này rất quan trọng để chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Một trong những nguyên nhân gây ra stress oxy hóa và thậm chí là ung thư!
Quả mơ khô rất dễ tiêu hóa vì chúng có lượng đường fructose thấp. Quả mơ được tìm thấy trong các siêu thị được chế biến thương mại và bị cạn kiệt giá trị dinh dưỡng ban đầu. Vì vậy, sẽ là một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn tìm mua những quả mơ không có chất bảo quản trên mạng.
Mận khô
Loại trái cây khô này rất giàu hàm lượng Vitamin C và chất xơ hòa tan. Nó cũng là một loại trái cây sấy khô rất hiệu quả vì chỉ cần hai miếng là đủ cho một ngày. Đây là một món ăn nhẹ có giá trị lớn vì bạn cảm thấy no khi ăn rất ít.
Đây là một công cụ tuyệt vời để thực hiện kiểm soát khẩu phần ăn. Chúng rất phù hợp khi dùng làm nguyên liệu trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Những công thức nấu ăn này bao gồm các món nướng như bánh nướng xốp, thanh granola và hơn thế nữa!
Nho khô
Nho khô là một lựa chọn rất tiết kiệm chi phí khi xem xét tỷ lệ chi phí so với lợi ích sức khỏe. Chúng rất bổ dưỡng và có nhiều lợi ích sức khỏe như tim và xương khỏe mạnh hơn. Chúng cũng có lợi và tác động đến sức khỏe tâm thần vì chúng cải thiện tâm trạng và giúp giải phóng các chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng.
Chúng cũng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất. Một loại trái cây khô khác được dùng làm nguyên liệu tuyệt vời cho bánh ngọt và bánh quy, nho khô là thứ không thể thiếu trong tủ bếp của bạn.
Dâu tằm khô
Những loại trái cây sấy khô này được cho là có lượng đường thấp nhất trong khi có chức năng tương tự như nho khô. Đây là một lựa chọn thay thế được ưa thích vì chỉ một cốc trái cây khô này sẽ cung cấp cho bạn tới 130% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Chúng cũng là nguồn cung cấp magie, vitamin B phức hợp, sắt và kali. Nếu bạn đang muốn mua một ít, hãy đảm bảo rằng bạn mua dâu tằm khô hữu cơ và không có chất bảo quản.
Lời khuyên cho người ăn kiêng
- Kiểm soát phần ăn: Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm khô để tránh tiêu thụ quá nhiều calo và đường.
- Chọn sản phẩm tự nhiên: Chọn các loại thực phẩm khô không chứa đường và chất bảo quản thêm vào.
- Kết hợp với thực phẩm tươi: Kết hợp thực phẩm khô với các loại thực phẩm tươi và giàu nước để duy trì cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Đọc nhãn sản phẩm: Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thông tin dinh dưỡng và tránh các sản phẩm chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản.
Thực phẩm khô có thể là một lựa chọn tốt cho người ăn kiêng nếu được sử dụng đúng cách và trong một chế độ ăn uống cân bằng. Thực phẩm khô có thể được lưu trữ lâu dài mà không cần tủ lạnh, rất thuận tiện cho người có lối sống bận rộn. Trái cây sấy không đường có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng mà không làm tăng lượng đường và calo không cần thiết.
Nội dung liên quan:
Máy sấy trái cây gia đình loại nào tốt
Tổng hợp các loại trái cây sấy dẻo hot
